1. 第一个，揉腹，每天揉腹 50 次。2. 第二个，踮脚尖，每天踮脚尖 30 次。3. 第三个，深呼吸，每天深呼吸 20 次。4. 第四个，伸懒腰，每天伸懒腰 10 次。5. 第五个，转动眼球，每天转动眼球 20 圈。6. 第六个，叩齿，每天叩齿 30 下。7. 第七个，甩手，每天甩手 50 次。8. 第八个，提肛，每天提肛 30 次。9. 第九个，梳头，每天梳头 50 下。10. 第十个，搓耳朵，每天搓耳朵 30 次。11. 第十一个，拍打全身，每天拍打全身 20 分钟。12. 第十二个，金鸡独立，每天单脚站立 1 分钟。13. 第十三个，原地高抬腿，每天高抬腿 30 次。14. 第十四个，扭腰，每天扭腰 30 次。15. 第十五个，弓步拉伸，每天做弓步拉伸 10 次。16. 第十六个，手腕旋转，每天旋转手腕 30 圈。17. 第十七个，脚踝转动，每天转动脚踝 30 圈。18. 第十八个，压腿，每天压腿 10 次。19. 第十九个，俯卧撑，每天做俯卧撑 10 个。20. 第二十个，仰卧起坐，每天做仰卧起坐 10 个。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。